食堂健康安全卫生问题永远是人们所关注的，我们对于养生及健康饮食是极为重要的。民间有句俗语“每个人一生只能吃9吨食物，谁先吃完谁先走”，虽然这句俗语真的很俗，但我们一直在提倡“适当”饮食，不要暴饮暴食。但是对于这个“适当”真的很难把握，到底吃多少才能维持营养又不会吃多呢？济南大有米分享避免暴饮暴食的方法：

　　1、坚果：一个手掌心

　　坚果和植物种子是优质零食，既可增加饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。

　　但坚果和植物种子含热量较高，每天摄入应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。

　　2、奶酪：两只大拇指

　　奶酪口味香醇，而且可以给人体提供钙等营养成分，但由于热量和脂肪含量都比较高，每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小，因人而异，约25-30克。

　　3、粗粮：一个拳头

　　吃粗粮比细粮对身体更有好处，一般来说，建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3，大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话，就是一个拳头的谷物或是薯类。

　　4、蔬菜：一个拳头+一大捧

　　健康饮食足量的蔬菜必不可少，人体每天最好吃300-500克的蔬菜，相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜，而且最好做到品种丰富多样。

　　5、水果：一捧

　　除了蔬菜，水果也是需要每天多吃的，量至少应该有200-400克，也就是一个中等大小的苹果，或者一捧浆果的量。

　　6、鱼和肉：一个手掌心

　　不少人无肉不欢，但遗憾的是，健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克，大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。

　　当然，除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品，量大概为50-100克，也是一个手掌心大小的量。

　　通过以上的了解，你知道怎么避免暴饮暴食的方法了吧！健康饮食，才能拥有健康的身体。济南餐饮配送——大有米，你身边的健康饮食专家。免费为你提供配送，济南营养餐配送服务热线：18888339827。